ท่าออกกำลังกาย ลดความอ้วนใน10 นาที ที่ช่วยคุณได้ ถึงมีเวลาเพียงน้อยนิด ก็สามารถออกกำลังกายได้

1. ท่า Lunges โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าด้านหลัง แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ย่อแล้วยืด ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ครับ ไหนใครอยากจะมีหุ่นเป๊ะๆ สะโพกฟิตๆ ก็ต้องมาลองท่า Lunge เลยครับเพราะท่านี้มีมาเพื่อสาว ๆ ที่อยากจะมีสะโพกสวยได้รูปเลย เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก โดยไม่ใช้พื้นที่เยอะเลยครับ ทำง่ายมากครับ ท่านี้ช่วยในเรื่อง กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกอีกด้วยครับ
2. ท่า Plank มาต่อกันที่ท่าเบสิกอย่างท่า Plankกันครับ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดีเลยครับ วิธีการคือนอนคว่ำและเอาศอกยันพื้น ตั้งฉาก 90 องศา หรือจะใช้ฝ่ามือยัน เป็นท่าที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ครับโดยการเกร็งและพยุงน้ำหนักตัวเราเอาไว้ โดยเฉพาะหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขน ทำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที อาจจะดูง่าย ๆ แต่รับรองเลยครับว่าถ้าได้ลองทำดูแล้วก็แอบโหดไม่ใช่เล่นอยู่นะครับ บอกเลยว่าถ้าทำติดต่อกันทุกวันส่งผลดีมาก ต้องลอง
3. ท่า Reverse Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้นครับ วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อยครับ ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อยครับ เริ่มจากการสูดหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอกพร้อมปล่อยลมหายใจออกจนสุด ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียมครับ พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องช่วงล่าง ยิ่งยกช้ามากเท่าไรท้องก็จะได้เกร็งมากขึ้น ปั้นหน้าท้องสวย ๆ ได้อย่างดีเลยครับ

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเทคนิคการลดน้ำหนักที่เรานำมาเสนอให้ท่านได้รับชมในวันนี้ และวันนี้แอดมินก็มีอีกหนึ่งสิ่งที่อยากจะนำมาแนะนำให้กับท่านที่สนใจแทงหวยออนไลน์และยังไม่รู้จะสมัครที่เว็บไหนดี เว็บเศษรฐี เว็บหวยออนไลน์ที่มีหวยมากที่สุดในเวลานี้